← Към блога
Упражнение
Три хубави неща
Умът ни по-лесно задържа това, което не е било наред. Това упражнение го учи да забелязва и другото.
Как се прави
- Вечер, преди сън, вземи тетрадка или отвори бележките в телефона.
- Запиши три неща, които са минали добре днес. Може да са съвсем малки: вкусно кафе, усмивка от непознат, свършена задача.
- До всяко напиши защо се е случило. Какво направи ти, какво направи друг, какво просто се подреди.
- Повтаряй всяка вечер в продължение на една седмица.
Защо работи
Упражнението е описано от Мартин Селигман и колегите му. В тяхно изследване от 2005 г. хората, които са го правили една седмица, са съобщавали, че се чувстват по-добре и месеци след това.
Важната част е въпросът „защо“. Той насочва вниманието към това, което зависи от теб, и към хората, на които можеш да разчиташ.
Ако някоя вечер не намираш три неща, запиши едно. Целта е навикът да търсиш, а не бройката.
Статиите в блога са с информативна цел и не заменят консултация със специалист.
← Към блога
Техника
Говори си като на приятел
Когато близък човек сгреши, го успокояваме. Когато сгрешим ние, често си казваме неща, които не бихме казали на никого.
Трите части на добротата към себе си
Психологът Кристин Неф описва състраданието към себе си чрез три елемента:
- Доброта вместо осъждане. Да се отнесеш към себе си с разбиране, когато ти е трудно.
- Споделена човечност. Да си припомниш, че грешките и трудностите са част от живота на всеки.
- Осъзнатост. Да забележиш какво чувстваш, без да го потискаш и без да се потапяш в него.
Техниката стъпка по стъпка
- Спомни си ситуация, в която се упрекваш. Запиши какво си казваш, дума по дума.
- Представи си, че същото се е случило на твой близък приятел. Какво би му казала?
- Запиши и тези думи. Обърни внимание на тона им.
- Прочети втория текст на глас, като го адресираш към себе си.
Добротата към себе си не е оправдание. Тя е начин да поемеш отговорност, без да се наказваш.
Статиите в блога са с информативна цел и не заменят консултация със специалист.
← Към блога
Саморефлексия
А аз как съм?
Питаме близките си как са всеки ден. Този въпрос към себе си обикновено остава за по-късно.
Пет въпроса за веднъж седмично
Избери спокоен момент, десетина минути, и отговори писмено. Няма верни и грешни отговори.
- Как се чувствам тази седмица, с една или две думи?
- Какво ми даде енергия и какво ми я отне?
- На какво казах „да“, а исках да кажа „не“?
- За какво съм благодарна на себе си?
- От какво имам нужда през следващата седмица?
Какво да правиш с отговорите
Не е нужно да решаваш нищо веднага. След няколко седмици прочети записките си подред. Повтарящите се отговори показват къде е добре да обърнеш внимание.
Ако един и същ отговор се появява отново и отново и ти тежи, това е добър повод да го обсъдиш с някого.
Статиите в блога са с информативна цел и не заменят консултация със специалист.
← Към контактите
Информация
Поверителност
Какви данни събира този сайт и какво се случва с тях.
Кой отговаря за данните
Ива Енева, психолог. За въпроси, свързани с личните ти данни, пиши на eneva083@gmail.com.
Какви данни се събират
Само това, което сама/сам въведеш във формата за заявка: име, имейл или телефон и, ако решиш, удобно време за връзка и кратко съобщение.
За какво се използват
Единствено за да отговоря на заявката ти и да уговорим консултация. Не се използват за реклама и не се предоставят на трети лица.
Колко дълго се пазят
Докато е нужно, за да отговоря на запитването ти. По всяко време можеш да поискаш да бъдат изтрити.
Твоите права
- Да получиш информация какви данни се пазят за теб.
- Да поискаш да бъдат поправени или изтрити.
- Да оттеглиш съгласието си по всяко време.
- Да подадеш жалба до Комисията за защита на личните данни.
Бисквитки
Сайтът не използва бисквитки за анализ или реклама.
